今日も１日、お疲れさまです！
おやすみ前に３分間、カラダを動かしましょう。
―――――――――――――――――――――――――――――――――
● はじめての方へ ●
このメルマガは、１日３分でできる、手軽で健康的なダイエット、
「スロトレ（＝スロートレーニング）」のレッスンメニューを、
毎日２１時にお届けします。
レッスンは、４週間プログラムになっています。
第３８期は、９月８日（月）〜１０月５日（日）です。
おやすみ前に３分、ＯＬのユキコと一緒にカラダを動かしましょう！
▼効率良くダイエットして頂くため、はじめに、こちらをお読み下さい。
○ダイエットの基本とは？ → http://www.3-diet.com/diet1.html
○３分スロトレダイエットとは？ → http://www.3-diet.com/diet2.html
○食事で守る三か条 → http://www.3-diet.com/diet3.html
▼ご意見、ご感想、ご質問等はこちらまでどうぞ → slow@3-diet.com
―――――――――――――――――――――――――――――――――
■■ 東京大学 谷本道哉氏 指導 ■■■■□■■■■□■■■□■■□■
２１時の３分ダイエット 〜１日３分で理想のカラダに〜
【２００８年９月２２日 第１０２７号】
■■■■■■■□■■■■■■□■■■■■□■■■■□■■■□■■□■
ユキコ：
先生、今日から３週目ですね。
早いもので、もう半分終わってしまいました。
谷本先生：
そうですね。４週間なんてあっという間ですよ。
残りの半分も、しっかりがんばりましょうね！
さて、今週も、お腹まわりのエクササイズから始めます。
先々週行ったクランチにひねりを加えていきます。
お腹の筋肉にくわえて、わき腹の筋肉を使います。
きれいなくびれを目指してがんばりましょう。
ユキコ：
「くびれ」ですかっ！ 太りやすくなる季節ですから
気になっていたんです。
■１５日目のエクササイズ ─────────────────────
１）リズミカルニーアップ（今週から４０回行います）
２）ツイストクランチ＜左右＞
………………………………………………………………………………………
●リズミカルニーアップ●
１．まずは普通に力を抜いて、その場に立ち、姿勢よく、
うつむいた状態にならないよう気をつけましょう。
２．地面を蹴り上げずに、下腹部の力で足を引き上げるように、
もも・ひざを曲げて、腰の位置まで上げてみましょう。
３．今度は反対の足も同じように動かしてみましょう。
４．１秒に１回くらいの少しゆっくりめのペースで、
その場で足踏みを繰り返します。
しっかり手を振ってリズミカルに歩く感じでやってみましょう。
５．これを４０回繰り返します。
▼画像をご覧になりたい方はこちら
→ http://www.3-diet.com/mail/slowtraining1.html
………………………………………………………………………………………
●ツイストクランチ＜左右＞●
１．床に寝転んで、ひざを曲げて、頭の後ろで手を組んで、
スタンバイです。
頭を浮かせた状態からはじめます。少し首を丸め込んで、
おへそをのぞき込みましょう。
２．この状態から、フーと息を吐いてから、上体を右側にひねりながら、
みぞおちから上をまるめるようにして、ゆっくり上げましょう。
完全に起き上がると、力が抜けるので注意しましょう。
３．そして元の位置にもどり、またフーと息を吐いて、
くりかえしましょう。
このとき、頭を地面につけて休んではいけません。
左右交互でなく、右、左を連続でそれぞれ行います。
３秒上げ、３秒下し、１秒止めを繰り返しましょう。
フー（止め）１・２・３（上げ）１・２・３（下げ）
４．左右各５〜１０回を目安にがんばってみましょう。
５．おわったら、ストレッチでじっくり腹筋を伸ばしましょう。
うつ伏せになり、両手を床について上体を反らし、そのまま
１０秒キープしましょう。
６．さらにわき腹も、反動をつかったストレッチで、軽くほぐして
あげましょう。
組んだ手をまっすぐ上げ、軽く反動をつけて体を横に傾け、
左右５回程度行いましょう。
▼画像をご覧になりたい方はこちら
→ http://www.3-diet.com/mail/slowtraining9.html
▼呼吸法について
「１秒止め」ではき始め、「上げ」ではそのままゆっくりはいて、
「下げ」で吸うようにしてください。
「１秒止め」のフーのタイミングで、全部息をはき出してしまう
わけではないです。
──────────────────────────────────
谷本先生：
今週から、リズミカルニーアップの回数を増やして、４０回行います。
地面を蹴らずに、下っ腹で引き上げる感覚で行います。
ユキコ：
１，２，３，４，５，６，７，８，・・・
谷本先生：
カラダは温まりましたか？
それでは次に、ひねりを加えたクランチを行います。
少し頭を浮かせた状態から、ひねりを加えて、ゆっくりと
上体を丸めこんでいきます。
まずは、右に５回ほど、ひねりましょう。
ふーっ（止め）
１，２，３（上げ） １，２，３（下げ）
ユキコ：
うゎー わき腹にきまーす
谷本先生：
・・４回、５回。
はい、右がすんだら、少し休んですぐ左を行います。
ユキコ：
ふーっ １，２，３ １，２，３
谷本先生：
はい、お疲れさまでした。
おわったら、ストレッチでじっくり腹筋を伸ばしてあげます。
腹筋のストレッチでは、腰を痛める恐れがあるので反動は使いません。
さらに、わき腹も反動をつかったストレッチで軽くほぐしてあげましょう。
ユキコ：
ふぅ… なんだか、わき腹が締まったような気がします。
谷本先生：
ツイストクランチは木曜日にもう一度行いますので、そのときは、
限界に挑戦してみましょう。
―――――――――――――――――――――――――――――――――
● みなさまのご意見・ご感想をお待ちしています！！ ●
当メルマガは、読者のみなさまの健康的なダイエットに、
よりお役に立てるコンテンツを、ご提供していきたいと考えております。
「ここが分かりにくい」「こういうコンテンツがあれば、もっと良い」
など、読者のみなさまのお声をお聞かせ下さい。→ slow@3-diet.com
もちろん、「お腹が引締まってきた」などの嬉しいお声も大歓迎です。
ぜひお待ちしております。 → slow@3-diet.com
―――――――――――――――――――――――――――――――――
********************************************************************
２１時の３分ダイエット 〜１日３分で理想のカラダに〜
********************************************************************
■「３分ダイエット」のホームページは→ http://www.3-diet.com
■ご意見、ご感想、お問い合わせなどは→ slow@3-diet.com
■メールアドレス変更、配信停止は→ http://www.3-diet.com/mail.html
──────────────────────────────────
発行：株式会社ビバ
このメールマガジンは、『まぐまぐ』配信システムを利用しています。
──────────────────────────────────
本メールの無断転載を禁止します
(C) Copyright 2005 VIVA corporation. All rights reserved.
********************************************************************
◎２１時の３分ダイエット〜１日３分で理想のカラダに〜
のバックナンバー・配信停止はこちら
⇒ http://archive.mag2.com/0000148416/index.html
このメールに返信すれば、発行者さんへ感想を送れます
━【まぐまぐ！からのお知らせ】━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
《１》女性のみなさんにお聞きします。好きな「男の髪型」は？
男のクセに○○○は許せない！⇒ http://rd2.mag2.com/r?aid=19993&rid=18
《２》プロ直伝、ヘアケアの極意⇒ http://rd2.mag2.com/r?aid=20134&rid=14
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
おやすみ前に３分間、カラダを動かしましょう。
―――――――――――――――――――――――――――――――――
● はじめての方へ ●
このメルマガは、１日３分でできる、手軽で健康的なダイエット、
「スロトレ（＝スロートレーニング）」のレッスンメニューを、
毎日２１時にお届けします。
レッスンは、４週間プログラムになっています。
第３８期は、９月８日（月）〜１０月５日（日）です。
おやすみ前に３分、ＯＬのユキコと一緒にカラダを動かしましょう！
▼効率良くダイエットして頂くため、はじめに、こちらをお読み下さい。
○ダイエットの基本とは？ → http://www.3-diet.com/diet1.html
○３分スロトレダイエットとは？ → http://www.3-diet.com/diet2.html
○食事で守る三か条 → http://www.3-diet.com/diet3.html
▼ご意見、ご感想、ご質問等はこちらまでどうぞ → slow@3-diet.com
―――――――――――――――――――――――――――――――――
■■ 東京大学 谷本道哉氏 指導 ■■■■□■■■■□■■■□■■□■
２１時の３分ダイエット 〜１日３分で理想のカラダに〜
【２００８年９月２２日 第１０２７号】
■■■■■■■□■■■■■■□■■■■■□■■■■□■■■□■■□■
ユキコ：
先生、今日から３週目ですね。
早いもので、もう半分終わってしまいました。
谷本先生：
そうですね。４週間なんてあっという間ですよ。
残りの半分も、しっかりがんばりましょうね！
さて、今週も、お腹まわりのエクササイズから始めます。
先々週行ったクランチにひねりを加えていきます。
お腹の筋肉にくわえて、わき腹の筋肉を使います。
きれいなくびれを目指してがんばりましょう。
ユキコ：
「くびれ」ですかっ！ 太りやすくなる季節ですから
気になっていたんです。
■１５日目のエクササイズ ─────────────────────
１）リズミカルニーアップ（今週から４０回行います）
２）ツイストクランチ＜左右＞
………………………………………………………………………………………
●リズミカルニーアップ●
１．まずは普通に力を抜いて、その場に立ち、姿勢よく、
うつむいた状態にならないよう気をつけましょう。
２．地面を蹴り上げずに、下腹部の力で足を引き上げるように、
もも・ひざを曲げて、腰の位置まで上げてみましょう。
３．今度は反対の足も同じように動かしてみましょう。
４．１秒に１回くらいの少しゆっくりめのペースで、
その場で足踏みを繰り返します。
しっかり手を振ってリズミカルに歩く感じでやってみましょう。
５．これを４０回繰り返します。
▼画像をご覧になりたい方はこちら
→ http://www.3-diet.com/mail/slowtraining1.html
………………………………………………………………………………………
●ツイストクランチ＜左右＞●
１．床に寝転んで、ひざを曲げて、頭の後ろで手を組んで、
スタンバイです。
頭を浮かせた状態からはじめます。少し首を丸め込んで、
おへそをのぞき込みましょう。
２．この状態から、フーと息を吐いてから、上体を右側にひねりながら、
みぞおちから上をまるめるようにして、ゆっくり上げましょう。
完全に起き上がると、力が抜けるので注意しましょう。
３．そして元の位置にもどり、またフーと息を吐いて、
くりかえしましょう。
このとき、頭を地面につけて休んではいけません。
左右交互でなく、右、左を連続でそれぞれ行います。
３秒上げ、３秒下し、１秒止めを繰り返しましょう。
フー（止め）１・２・３（上げ）１・２・３（下げ）
４．左右各５〜１０回を目安にがんばってみましょう。
５．おわったら、ストレッチでじっくり腹筋を伸ばしましょう。
うつ伏せになり、両手を床について上体を反らし、そのまま
１０秒キープしましょう。
６．さらにわき腹も、反動をつかったストレッチで、軽くほぐして
あげましょう。
組んだ手をまっすぐ上げ、軽く反動をつけて体を横に傾け、
左右５回程度行いましょう。
▼画像をご覧になりたい方はこちら
→ http://www.3-diet.com/mail/slowtraining9.html
▼呼吸法について
「１秒止め」ではき始め、「上げ」ではそのままゆっくりはいて、
「下げ」で吸うようにしてください。
「１秒止め」のフーのタイミングで、全部息をはき出してしまう
わけではないです。
──────────────────────────────────
谷本先生：
今週から、リズミカルニーアップの回数を増やして、４０回行います。
地面を蹴らずに、下っ腹で引き上げる感覚で行います。
ユキコ：
１，２，３，４，５，６，７，８，・・・
谷本先生：
カラダは温まりましたか？
それでは次に、ひねりを加えたクランチを行います。
少し頭を浮かせた状態から、ひねりを加えて、ゆっくりと
上体を丸めこんでいきます。
まずは、右に５回ほど、ひねりましょう。
ふーっ（止め）
１，２，３（上げ） １，２，３（下げ）
ユキコ：
うゎー わき腹にきまーす
谷本先生：
・・４回、５回。
はい、右がすんだら、少し休んですぐ左を行います。
ユキコ：
ふーっ １，２，３ １，２，３
谷本先生：
はい、お疲れさまでした。
おわったら、ストレッチでじっくり腹筋を伸ばしてあげます。
腹筋のストレッチでは、腰を痛める恐れがあるので反動は使いません。
さらに、わき腹も反動をつかったストレッチで軽くほぐしてあげましょう。
ユキコ：
ふぅ… なんだか、わき腹が締まったような気がします。
谷本先生：
ツイストクランチは木曜日にもう一度行いますので、そのときは、
限界に挑戦してみましょう。
―――――――――――――――――――――――――――――――――
● みなさまのご意見・ご感想をお待ちしています！！ ●
当メルマガは、読者のみなさまの健康的なダイエットに、
よりお役に立てるコンテンツを、ご提供していきたいと考えております。
「ここが分かりにくい」「こういうコンテンツがあれば、もっと良い」
など、読者のみなさまのお声をお聞かせ下さい。→ slow@3-diet.com
もちろん、「お腹が引締まってきた」などの嬉しいお声も大歓迎です。
ぜひお待ちしております。 → slow@3-diet.com
―――――――――――――――――――――――――――――――――
********************************************************************
２１時の３分ダイエット 〜１日３分で理想のカラダに〜
********************************************************************
■「３分ダイエット」のホームページは→ http://www.3-diet.com
■ご意見、ご感想、お問い合わせなどは→ slow@3-diet.com
■メールアドレス変更、配信停止は→ http://www.3-diet.com/mail.html
──────────────────────────────────
発行：株式会社ビバ
このメールマガジンは、『まぐまぐ』配信システムを利用しています。
──────────────────────────────────
本メールの無断転載を禁止します
(C) Copyright 2005 VIVA corporation. All rights reserved.
********************************************************************
◎２１時の３分ダイエット〜１日３分で理想のカラダに〜
のバックナンバー・配信停止はこちら
⇒ http://archive.mag2.com/0000148416/index.html
このメールに返信すれば、発行者さんへ感想を送れます
━【まぐまぐ！からのお知らせ】━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
《１》女性のみなさんにお聞きします。好きな「男の髪型」は？
男のクセに○○○は許せない！⇒ http://rd2.mag2.com/r?aid=19993&rid=18
《２》プロ直伝、ヘアケアの極意⇒ http://rd2.mag2.com/r?aid=20134&rid=14
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
トラックバックURL
この記事にコメントする
