今日も１日、お疲れさまです！
おやすみ前に３分間、カラダを動かしましょう。
―――――――――――――――――――――――――――――――――
● はじめての方へ ●
このメルマガは、１日３分でできる、手軽で健康的なダイエット、
「スロトレ（＝スロートレーニング）」のレッスンメニューを、
毎日２１時にお届けします。
レッスンは、４週間プログラムになっています。
第３８期は、９月８日（月）〜１０月５日（日）です。
おやすみ前に３分、ＯＬのユキコと一緒にカラダを動かしましょう！
▼効率良くダイエットして頂くため、はじめにこちらをお読み下さい。
○ダイエットの基本とは？ → http://www.3-diet.com/diet1.html
○３分スロトレダイエットとは？ → http://www.3-diet.com/diet2.html
○食事で守る三か条 → http://www.3-diet.com/diet3.html
▼ご意見、ご感想、ご質問等はこちらまでどうぞ → slow@3-diet.com
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■■ 東京大学 谷本道哉氏 指導 ■■■□■■■■□■■■□■■□■
２１時の３分ダイエット 〜１日３分で理想のカラダに〜
【２００８年１０月１日 第１０３５号】
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ユキコ：
先生、今日のエクササイズは何ですか〜？
谷本先生：
今日は、ワイドスクワットです。
太ももの特に内側の筋肉を鍛えていきます。
ここも、二の腕の裏側の振袖と同様に、
たるみの気になるところではないでしょうか？
スラリとした、引締まった太ももを目指しましょう！
■２３日目のエクササイズ ─────────────────────
１）リズミカルニーアップ（今週から５０回行います）
２）ワイドスクワット
………………………………………………………………………………………
●リズミカルニーアップ●
１．まずは普通に力を抜いて、その場に立ち、姿勢よく、
うつむいた状態にならないよう気をつけましょう。
２．地面を蹴り上げずに、下腹部の力で足を引き上げるように、
もも・ひざを曲げて、腰の位置まで上げてみましょう。
３．今度は反対の足も同じように動かしてみましょう。
４．１秒に１回くらいの少しゆっくりめのペースで、
その場で足踏みを繰り返します。
しっかり手を振ってリズミカルに歩く感じでやってみましょう。
５．これを５０回繰り返します。
▼画像をご覧になりたい方はこちら
→ http://www.3-diet.com/mail/slowtraining1.html
………………………………………………………………………………………
●ワイドスクワット●
１．まずは両足を肩幅の２倍に開いてまっすぐ立ち、つま先を
外へ向け、両手を頭の後ろにおきましょう。
２．ここからゆっくり腰を落としていき、ひざの位置あたりに
お尻が落ちてきたくらいで止めましょう。
この位置から動作を始めることになります。
３．それではこの位置から一度フーッと息を吐きながら
３秒かけて足を伸ばしましょう。
この時、足を伸ばしきらないよう注意しましょう。
４．そして足が伸びきる前に３秒かけて足を下へ曲げていきます。
足が伸びたときに絶対に止まらないようにしましょう。
止まるときは、下に曲げたときにしましょう。
５．これを５回から１０回を目安に続けてみましょう。
６．おわったら反動をつかったストレッチで軽く筋肉を
ほぐしてあげましょう。
▼画像をご覧になりたい方はこちら
→ http://www.3-diet.com/mail/slowtraining16.html
▼呼吸法について
「１秒止め」ではき始め、「伸ばし」ではそのままゆっくりはいて、
「曲げ」で吸うようにしてください。
「１秒止め」のフーのタイミングで、全部息をはき出してしまう
わけではないです。
──────────────────────────────────
谷本先生：
ウォームアップのリズミカルニーアップからきちんと行ってください。
地面を蹴らずに、ていねいに下っ腹で引き上げる感覚で、
ももを引き上げます。
ユキコ：
１，２，３，４，５，６，７，８，・・・
谷本先生：
はい、ではワイドスクワットを行いましょう。
足幅を肩幅の２倍くらいに大きくとります。
ふとももの内側の筋肉を意識して行ってみてください。
ひざとつま先は外に向けて行います。
ふーっ （息をはき始める／１秒止め）
１，２，３（息をはく／足を伸ばす）
１，２，３（息を吸う／足を曲げる）
ユキコ：
うっ、う〜 足を広げると、随分きつくなりますね〜
谷本先生：
立ち上がりきって休んではいけません。下では必ず１回とまります。
ユキコ：
ふーっ １，２，３ １，２，３・・・
谷本先生：
はい、お疲れさまでした。
反動をつかったストレッチで、軽く筋肉をほぐしてあげましょう。
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など、読者のみなさまのお声をお聞かせ下さい。→ slow@3-diet.com
もちろん、「お腹が引締まってきた」などの嬉しいお声も大歓迎です。
ぜひお待ちしております。 → slow@3-diet.com
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３．それではこの位置から一度フーッと息を吐きながら
３秒かけて足を伸ばしましょう。
この時、足を伸ばしきらないよう注意しましょう。
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足が伸びたときに絶対に止まらないようにしましょう。
止まるときは、下に曲げたときにしましょう。
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