今日はトレーニングはひと休み。谷本先生の３分コラムをお楽しみ下さい。
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第４０期は、１１月１７日（月）〜１２月１４日（日）です。
おやすみ前に３分、ＯＬのマイと一緒にカラダを動かしましょう！
▼効率良くダイエットして頂くため、はじめに、こちらをお読み下さい。
○ダイエットの基本とは？ → http://www.3-diet.com/diet1.html
○３分スロトレダイエットとは？ → http://www.3-diet.com/diet2.html
○食事で守る三か条 → http://www.3-diet.com/diet3.html
▼ご意見、ご感想、ご質問等はこちらまでどうぞ → slow@3-diet.com
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◆◆ 東京大学 谷本道哉氏 指導 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
２１時の３分ダイエット 〜１日３分で理想のカラダに〜
【２００８年１１月２３日 第１０７２号】
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★谷本先生の３分コラム★
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「 歩行の仕方をひと工夫 」
────────────────────────────────
●日常生活をちょっと変えてみる
今回紹介している３分スロトレダイエット以外にも、
日常の生活動作から活動量を増やしていくことは、
ダイエットの成功にとって大切な要素となります。
寝たきりでもない限り、何気なく過ごす日常生活は、
ちょっとした有酸素運動でもあるわけですから。
ちょっとの工夫で日常生活でのエネルギー消費量が増えれば、
それだけ使われる脂肪も増えるんです。
もちろんすぐには大きな効果は期待できませんが、
日常のことだからこそ、継続すれば確実に効果はあらわれてきますよ。
●名づけて「大腰筋ウォーキング」
日常生活で一番エネルギーを消費するのはなんと言っても歩行動作です。
ここにひと工夫加えるのが一番効果的でしょう。
万歩計をつけて「目標一日一万歩」などとよく言いますが、
この言葉はいかに歩行動作が一日の運動量に与える影響と、
それによる効果が大きいかをあらわしています。
今日紹介するのは、名づけて「大腰筋ウォーキング」。
大腰筋、腹直筋といったお腹まわりの筋肉を使った歩き方です。
お腹回りの引き締め効果、姿勢の改善、また歩行速度が上がって
運動量が増すことで、全身的なダイエット効果も期待できます。
その方法ですが、これがまったく簡単で、やることはたったのひとつ。
「手足の振り出しを少し強めに」すること。
そうすると不思議とすいすいと体が前に進みます。
手足を前に振り出す力が、蹴り足に反作用を与えて蹴る力が強くなるからです。
また、手の振りを意識することで自然と胸を張った良い姿勢で歩くことができま
す。
●「大腰筋ウォーキング」の効果
この足の振り出しに主要な役割を果たすのが大腰筋と腹直筋です。
これら筋肉を鍛えることで、お腹回りの引き締め効果や、
姿勢を維持する筋肉なので、姿勢の改善効果が期待できます。
これからは歩くときに少しだけ手足の振りだしを意識して、
気持ち良くすいすいと「大腰筋ウォーキング」をしてみましょう。
胸を張った姿勢で気持ちよく前に進むので何だか自然と元気が出てきて、
歩くことが少し楽しくなってくるかもしれませんよ。
ここで大切なことは頑張りすぎないこと。
日常の習慣に自然にとり入れて継続できることが大切なんです。
変にはりきっても、その分すぐ嫌になって辞めてしまっては、
どうしようもありませんからね。
────────────────────────────────
マイ：
手足の振りを大きくすればいいんですね！
これならすぐにできそうです。
谷本先生：
そうですね。
日常の小さなことから、少しずつ変えていきましょう。
ところで、食事の三か条は守っていますか？
マイ：
すいません、実は昨日は、トレーニングのあと
寝ないでお酒をでついつい飲みすぎちゃいました。
大晦日ですからね。
谷本先生：
そうですね。
おいしく食べて楽しく飲むのはとても大事なことです。
その楽しみをじゃましない程度に、少し気遣うようにしましょうね。
▼コラム：食事で守る三か条
→ http://www.3-diet.com/diet3.html
マイ：
はい。
先生、また明日からよろしくお願いします。
谷本先生：
こちらこそよろしくお願いします。
今晩はゆっくり休んでください。
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もちろん、「お腹が引締まってきた」などの嬉しいお声も大歓迎です。
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すいません、実は昨日は、トレーニングのあと
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