今日も１日、お疲れさまです！
おやすみ前に３分間、カラダを動かしましょう。
―――――――――――――――――――――――――――――――――
● はじめての方へ ●
このメルマガは、１日３分でできる、手軽で健康的なダイエット、
「スロトレ（＝スロートレーニング）」のレッスンメニューを、
毎日２１時にお届けします。
レッスンは、４週間プログラムになっています。
第４１期は、１月５日（月）〜２月１日（日）です。
おやすみ前に３分、ＯＬのヨウコと一緒にカラダを動かしましょう！
▼効率良くダイエットして頂くため、はじめに、こちらをお読み下さい。
○ダイエットの基本とは？ → http://www.3-diet.com/diet1.html
○３分スロトレダイエットとは？ → http://www.3-diet.com/diet2.html
○食事で守る三か条 → http://www.3-diet.com/diet3.html
▼ご意見、ご感想、ご質問等はこちらまでどうぞ → slow@3-diet.com
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◆◆ 東京大学 谷本道哉氏 指導 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
２１時の３分ダイエット 〜１日３分で理想のカラダに〜
【２００９年１月１２日 第１１００号】
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ヨウコ：
先生、今日から２週目ですね！
今週もよろしくお願いします。
谷本先生：
こちらこそよろしくお願いします。
３分のエクササイズを１週間行ってきました。
普段あまり使っていなかった筋肉に少し刺激を与えて、
眠っていた筋肉を起こしてあげた状態です。
今週からは、その筋肉にさらに刺激を加えていきますよ。
ヨウコ：
そういえば、カラダが少しずつ慣れてきたような気がします。
今週はもっと頑張れそうです！
谷本先生：
筋肉を使うようになればその周辺の血流循環、代謝も良くなるので、
脂肪の燃焼効果もあるんですよ。
今日は、腹筋のエクササイズとして、ニートゥチェストを行います。
ニートゥチェストは、いすに座って行います。
安全のため、背もたれのあるいすを用意して下さい。
■７日目のエクササイズ ──────────────────────
１）リズミカルニーアップ
２）ニートゥチェスト
………………………………………………………………………………………
●リズミカルニーアップ●
１．まずは普通に力を抜いて、その場に立ち、姿勢よく、
うつむいた状態にならないよう気をつけましょう。
２．地面を蹴り上げずに、下腹部の力で足を引き上げるように、
もも・ひざを曲げて、腰の位置まで上げてみましょう。
３．今度は反対の足も同じように動かしてみましょう。
４．１秒に１回くらいの少しゆっくりめのペースで、
その場で足踏みを繰り返します。
しっかり手を振ってリズミカルに歩く感じでやってみましょう。
５．これを３０回繰り返します。
▼画像をご覧になりたい方はこちら
→ http://www.3-diet.com/mail/slowtraining1.html
………………………………………………………………………………………
●ニートゥチェスト●
１．まずは、いすの前の方に浅く腰掛けましょう。
お尻だけがいすの上に乗っている状態で、
太ももは、いすから外に出ているようにしましょう。
２．次に上半身をやや後に傾け両手でいすの後の方を持ちます。
そのとき背もたれに体をつけてもよいでしょう。
３．そして両足を前に出して床から１０センチ程度浮かせた状態から
動作をはじめることになります。
４．勢いをつけずに、
動作を始める前にフーと息をはいてからゆっくり
（３秒くらいかけて）ひざを胸の前まで持っていきましょう。
５．また３秒くらいかけて、
もとの床から１０センチくらいの位置まで足を戻しましょう。
６．それではご自身のできる回数を繰り返し、反動をつけずに、
じわっとゆっくり動いてみましょう。
つらいかなと思うくらいまでで充分です。
▼画像をご覧になりたい方はこちら
→ http://www.3-diet.com/mail/slowtraining6.html
※ニートゥチェストで腰が痛くなる方は、
１週目に行ったクランチを代わりに行って下さい。
▼クランチの説明はこちら
→ http://www.3-diet.com/mail/slowtraining2.html
──────────────────────────────────
谷本先生：
いすの後の方を持って、両足を浮かせて、
ふーっ（息を吐く）
１．２．３（足を曲げる）１．２．３（足を伸ばす）
途中で休んではいけませんよ。おなかの力は入れっぱなしです。
ふーっ １．２．３ １．２．３
どうですか？
ヨウコ：
うーん、思っていたよりキツイです。
谷本先生：
そうですね。
ゆっくりじわっと行うので、見た目よりつらいですよ。
今日はエクササイズも２週目ですから、少し頑張ってみましょう。
つらいかなと思ってからもう１回くらい行ってみて下さい。
ヨウコ：
ふーっ １．２．３ １．２．３
ふーっ １．２．３ １．２．３
谷本先生：
はい、あと１回。
ヨウコ：
ふーっ １．２．３ １．２．３
ふぅぅー おわった〜
谷本先生：
お疲れさまでした。今日はよく頑張りました。
終わったらじっくりおなかを伸ばしてあげて下さい。
腰を痛める恐れがあるので、反動は使わないように。
ヨウコ：
はーいっ
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もちろん、「お腹が引締まってきた」などの嬉しいお声も大歓迎です。
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そういえば、カラダが少しずつ慣れてきたような気がします。
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３．今度は反対の足も同じように動かしてみましょう。
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そのとき背もたれに体をつけてもよいでしょう。
３．そして両足を前に出して床から１０センチ程度浮かせた状態から
動作をはじめることになります。
４．勢いをつけずに、
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５．また３秒くらいかけて、
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