今日も１日、お疲れさまです！
おやすみ前に３分間、カラダを動かしましょう。
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● はじめての方へ ●
このメルマガは、１日３分でできる、手軽で健康的なダイエット、
「スロトレ（＝スロートレーニング）」のレッスンメニューを、
毎日２１時にお届けします。
レッスンは、４週間プログラムになっています。
第４１期は、１月５日（月）〜２月１日（日）です。
おやすみ前に３分、ＯＬのヨウコと一緒にカラダを動かしましょう！
▼効率良くダイエットして頂くため、はじめに、こちらをお読み下さい。
○ダイエットの基本とは？ → http://www.3-diet.com/diet1.html
○３分スロトレダイエットとは？ → http://www.3-diet.com/diet2.html
○食事で守る三か条 → http://www.3-diet.com/diet3.html
▼ご意見、ご感想、ご質問等はこちらまでどうぞ → slow@3-diet.com
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◆◆ 東京大学 谷本道哉氏 指導 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
２１時の３分ダイエット 〜１日３分で理想のカラダに〜
【２００９年１月１３日 第１０１１号】
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ヨウコ：
先生、今日のエクササイズは何ですか？
なんだか毎日楽しみになってきました。
谷本先生：
やる気がでてきた証拠ですね。
今日は、背中と腕の裏側を鍛えていきます。
ピシッと引き締まった背中のラインを目指しましょう。
■８日目のエクササイズ ──────────────────────
１）肩こり解消体操
２）プローンアームクロスレイズ（左右）
………………………………………………………………………………………
●肩こり解消体操●
１．まず、普通に力を抜いて、その場に立ち、姿勢よく
うつむいた状態にならないよう気をつけましょう。
２．両手を伸ばしたまま、後ろにぐるんぐるんと５回まわしましょう。
３．次は、前に５回まわしましょう。
４．まわしたら、肩の力を抜いて休みましょう。
▼画像をご覧になりたい方はこちら
→ http://www.3-diet.com/mail/slowtraining3.html
………………………………………………………………………………………
●プローンアームクロスレイズ（左右）●
１．床に手をついてよつんばいになります。
このとき、手幅足幅はやや広めにとります。
２．左手と右足を少し浮かせた状態で、１秒止めてからスタートです。
顔を下にしないで前を向くようにしましょう。
３．フーと息をはいて左手と右足を上げられるところまで
ゆっくり上げ、元の姿勢にゆっくり戻りましょう。
このとき地面につけて休んではいけません。
３秒上げ３秒下し１秒止めを繰り返しましょう。
フー（止め）１・２・３（上げ）１・２・３（下げ）
４．そして左右を交互ではなくそれぞれを５〜１０回
行いましょう。
５．終わったら、ストレッチとして組んだ手のひらを地面に向け
軽く反動をつけて上体を前に五回ほどたおしましょう。
▼画像をご覧になりたい方はこちら
→ http://www.3-diet.com/mail/slowtraining7.html
──────────────────────────────────
谷本先生：
床によつんばいになって、左手と右足をちょっと浮かせて、
ふーっ（止めたまま）
１．２．３（手足を上げる）１．２．３（手足を下ろす）
手足は床につけないで、浮かせたままです。
ヨウコ：
あーっ こけちゃいますぅ
谷本先生：
手足の幅が狭いと安定しませんよ。横に十分に幅をとってください。
それから、手足は上げられるところまでで十分ですよ。
ふーっ １．２．３ １．２．３
ふーっ １．２．３ １．２．３
はい、次は手足を変えましょう。右手と左足を浮かせて、
ふーっ １．２．３ １．２．３
ヨウコ：
ふーっ １．２．３ １．２．３
谷本先生：
はい、結構です。お疲れ様でした。
反動をつかったストレッチで、軽く筋肉をほぐしてあげましょう。
今日のエクササイズは、ペットボトルなどを手に持つことで、
負荷を上げることができます。
金曜日のエクササイズで使いますので、500mlのペットボトルを
１つ用意しておいて下さい。
ヨウコ：
冷蔵庫に入ってるかなー
あっ コーラでもいいですか？
谷本先生：
ははは 中身は何でもかまいませんよ。
ただし、冷たいと持ちにくくなってしまいますので、
空のものに水を入れたほうが良いと思います。
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もちろん、「お腹が引締まってきた」などの嬉しいお声も大歓迎です。
ぜひお待ちしております。 → slow@3-diet.com
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